Как предупредить боль в спине при длительном нахождении за рулем

Длительное пребывание в нефизиологичной позе, вызывающее перенапряжение мышц спины, может не только привести к появлению болевых ощущений в спине, но и к формированию заболеваний позвоночника.

Поза с согнутой спиной и вытянутыми к педалям ногами значительно усиливает давление на тела позвонков, усугубляющиеся тряской при движении автомобиля.

Риск развития заболеваний позвоночника увеличивается у лиц проводящих в разъездах значительную часть своего времени и не предпринимающих никаких действий для профилактики их возникновения.

Бич большинства водителей, как профессионалов, так и любителей, проводящих много времени за рулём – остеохондроз. Для предупреждения появления остеохондроза необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Во-первых. Выбирая автомобиль, обращайте внимание не только на технические характеристики, но и на удобство водительского сиденья. Самыми «остеохондрозогенными» считаются автомобили американского и немецкого производства. Больше всего внимания и заботы о спине водителя проявляют японские и шведские конструкторы машин. Если со временем у вас появляются болевые ощущения, онемение в руках и шее, обратите пристальное внимание на ваше сидение. Наиболее эргономичны жёсткие сиденья, подогнанные в соответствии с фигурой и физиологическими изгибами спины водителя. Отрегулированный подголовник, предотвращает травматизацию шейного отдела позвоночника при авариях и резких рывках автомобиля. Отрегулируйте расстояние до педалей. Хорошим тоном считается наличие поддержки поясницы, регулируемой по высоте и углу наклона. Из материалов, используемых для обтягивания кресел наилучшие показатели у тканей, намного опережающих кожаные и виниловые покрытия.
2. Во-вторых. Старайтесь сидеть прямо, опираясь спиной на спинку. Такая посадочная поза распределяет нагрузку на позвонки более равномерно. Под поясничную область положите плоскую подушечку, а на сиденье плотную прокладку из поролона с вырезом для копчика. Существуют специальные ортопедические подушки под поясницу. Сделанные из специального материала, они принимают форму в соответствии с физиологическими изгибами спины, помогая правильной осанке. Каждые 2-3 часа необходимо делать краткосрочную остановку. Во время неё пройдитесь вдоль машины, разомните ноги и спину. Таким образом вы убьете двух зайцев – осмотрите машину и займётесь профилактикой остеохондроза.

Несколько упражнений, которые вернут в рабочее состояние мышцы спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и, взявшись руками за опору на уровне груди, наклоняйтесь как можно ниже вперёд на выдохе. Постарайтесь максимально растянуть ноги и позвоночник.
2. Ноги на ширине плеч. Поверните корпус к одной из ног и на выдохе совершайте медленные наклоны к ноге. Ногу, к которой совершаете наклон, старайтесь не сгибать. При выполнении упражнения вы должны чувствовать тянущие боли в пояснице и по задней поверхности этой ноги. Выполните упражнения к правой и левой ноге.

Данные простые упражнения не только предотвратят появление болей, но в ряде случаев помогут устранить появившийся болевой синдром.

Боли, вылеченные упражнениями, безусловно, могут возникать вновь после длительного сидения, но выраженность и продолжительность будут снижаться с каждым разом.

Хорошим профилактическим действием обладают упражнения на турнике.

Если у вас появится возможность позаниматься на перекладине, поднимайте на выдохе прямые (или, если это тяжело – согнутые в коленях) ноги до касания носками до турника.

Соблюдение простых правил позволит не только предотвратить, а в ряде случаев и вылечить болевой синдром при остеохондрозе, возникающий при длительном пребывании в сидячем положении.